20ΛΕΠΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΑΡΧΑΡΙΩΝ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ,ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ

Άσκηση                                    Επαναλήψεις/Χρόνος

1 )Box Press-up                                                         20

2 ) Καθίσματα 90◦                                                    20

3 )Step-up                                                   1 λεπτό κάθε πόδι

4 )Box Press-up                                                          20

5 ) Καθίσματα 90◦                                                    20

6 )Προβολές ποδιών                                  30 sec. κάθε πόδι

7 )Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο                             20

8 )Άρσεις ποδιού                                        20 sec. κάθε πόδι

9 )Άρσεις ποδιού στο πλάι                        30sec. κάθε  πόδι

10 )Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο                           20

11 )Άρσεις ποδιού                                      20 sec. κάθε πόδι

12 )Επιτόπιο τρέξιμο                                             30sec

13 )Κοιλιακοί ροκανίσματα                                    40

14 )κοιλιακοί άρσεις ποδιών                                  20

15 )Ημικάθισμα με μπάλα                                      20

16 )Step-up                                                    1 λεπτό κάθε πόδι

17 )Ημικαθίσματα με μπάλα                                   20

18 )Προβολές ποδιών                                   30 sec. κάθε πόδι

19 )Πιέσεις ώμων με λάστιχο                                  20

20 )Άρσεις λεκάνης                                                    20

21 )Άρσεις ποδιού στο πλάι                         30sec . κάθε πόδι

22 )Πιέσεις ώμων με λάστιχο                                  20

23 )Άρσεις λεκάνης                                                    20

24 )Επιτόπιο τρέξιμο                                              30 sec.

25 )Κοιλιακοί ροκανίσματα                                      40

26 )Κοιλιακοί άρσεις ποδιών                                   20

 

Σημειώσεις προγράμματος:

-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)

10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!

-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.

-κάνουμε το κυρίως πρόγραμμα χωρίς διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις

-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.

Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση.