ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ Η ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 10-15 ΛΕΠΤΑ

 

1^Η ΜΕΡΑ

ΠΟΔΙΑ

1)SQUAT ΣΤΟ SMITH MACHINE

2)LEG EXTENSION

3)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΠΑΓΩΓΩΝ

4)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ

 

ΣΤΗΘΟΣ

1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΤΟ SMITH MACHINE

2)PEC DEC

 

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ

 

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

1)PULL DOWN ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ

 

2^Η ΜΕΡΑ

ΠΟΔΙΑ

1)LEG PRESS

2)LEG CURL

3)ΠΡΟΒΟΛΕΣ

4)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΛΟΥΤΩΝ

 

ΠΛΑΤΗ

1)ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ

2)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑ

 

ΩΜΟΙ

1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ

2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΑ

 

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ:

-ΓΙΑ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

-3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ

-ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΚΑΝΩ 30 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

-ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΚΑΘΕ ΣΕΤ 60’’

-ΚΑΝΩ 3 ΣΕΤ 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΣΕ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ

-ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ 3-4 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ