Top

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΚΟΡΜΟΥ

Δοκιμάστε το παρακάτω πρόγραμμα ενδυνάμωσης κορμού ,με συνεχόμενες ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών και ραχιαίων.

Είναι ένα σύντομο 10 λεπτό κυκλικό πρόγραμμα αλλά πολύ δυνατό και αποτελεσματικό .

Σημειώσεις προγράμματος:

-κάθε κύκλος αποτελείται από 6 ασκήσεις

-Κάνω συνεχόμενα τις 6 ασκήσεις ,χωρίς διάλειμμα ανάμεσα τους

-Κάθε άσκηση διαρκεί  30΄΄

-Ανάμεσα σε κάθε κύκλο κάνω διάλειμμα 30΄΄

-Πραγματοποιώ 3 κύκλους

-Κάντε το παρακάτω πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα

 

CIRCUIT CORE PROGRAMM

  • Bodyweight crunch
  • Bodyweight crunch (πόδια 90◦)
  • Bodyweight left plank hold
  • Bodyweight right plank Hold
  • Plank hold
  • Ραχιαίοι άρση αντίθετο χέρι-πόδι

 

Αν δείτε ότι κάθε εβδομάδα δυναμώνετε και αντέχετε περισσότερο ,με το πέρας κάθε εβδομάδας μπορείτε να αυξάνετε ανά 5’’ τη διάρκεια των ασκήσεων.

Καλές προπονήσεις.

ΝΙΚΟΣ ΖΕΡΒΑΣ

Δεν υπάρχουν σχόλια
Προσθέστε σχόλιο
Όνομα*
Email*
Ιστοσελίδα