ΣΧΟΙΝΑΚΙ .ΜΙΑ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ!

Το σχοινάκι ,αν και το γνωρίζουμε από τα παιδικά μας χρόνια ,πολλοί λίγοι το έχουν βάλει στη ζωή τους και το χρησιμοποιούν ακόμα.

Είναι ένα εύκολο αντικείμενο στη χρήση του ,ελαφρύ ,μεταφέρεται εύκολα και φτηνό για να μπορεί να το έχει οποιοσδήποτε στον αθλητικό του εξοπλισμό.

Τα οφέλη του είναι πολλά και σας τα αναφέρω  παρακάτω:

1) Μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες και λίπος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα ,ως και 150 θερμίδες σε 10 λεπτά άσκησης ,ανάλογα την ένταση βέβαια.

2) Είναι εξαιρετική αερόβια άσκηση είτε για ζέσταμα πριν από μια αθλητική δραστηριότητα είτε ως βασικό πρόγραμμα προπόνησης

3) Ενδυναμώνει όλο το σώμα μας ,κυρίως τους γλουτούς ,τις γάμπες ,τους μηρούς μας ,αλλά και τα χέρια και τους κοιλιακούς μας

4) Βελτιώνει πολλές από τις δεξιότητες μας ,όπως την ισορροπία και το συντονισμό του σώματος μας ,την έκρηξη και την ταχύτητα των κινήσεων μας ,την αντοχή μας ,την ιδιοδεκτικότητα μας και γενικά τη φυσική μας κατάσταση

5) Βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας  και στην καλύτερη οξυγόνωση των μυών του σώματος

 

Σημαντικό είναι να δούμε ότι δεν έχουμε προβλήματα υγείας ,τα οποία μας εμποδίζουν να κάνουμε σχοινάκι. Καλό είναι να συμβουλευτούμε έναν γιατρό ,που  βάση του ιατρικού ιστορικού μας θα μας δώσει τη γνωμάτευση του.

Αυτό πρέπει να συμβεί , διότι λόγο των αναπηδήσεων ασκούνται αρκετές πιέσεις σε πολλά σημεία του σώματος μας και κυρίως στις αρθρώσεις των ποδιών μας ,στη μέση μας ακόμα και τον αυχένα μας !Οπότε κάποιος που έχει σκελετικά προβλήματα καλό είναι να μην το χρησιμοποιήσει και επιβαρύνει την υγεία του .

Όσοι όμως δεν έχετε προβλήματα είναι ένα εξαιρετικό μέσο άσκησης και τηρώντας κάποιους κανόνες θα βελτιώσει τη ζωή σας

Καταρχήν πολύ σημαντικά είναι τα παπούτσια που φοράμε κατά την άσκηση μας !Πρέπει να είναι αθλητικά για να απορροφούν τους κραδασμούς από τα άλματα

Επίσης το δάπεδο που εκτελούμε την άσκηση , καλό είναι να μην είναι τσιμέντο ή κάποια επιφάνεια που γλίστρα  ,αλλά κάποιος τάπητας ή ταρτάν για να απορροφά περισσότερους κραδασμούς λόγο των αλμάτων

Τέλος πολύ σημαντική είναι η στάση του σώματος μας κατά την εκτέλεση της άσκησης .Πρέπει να  έχουμε ευθυτενή τον κορμό μας και να μην καμπουριάζουμε ,το βλέμμα μας να κοιτά ευθεία μπροστά ,λίγο λυγισμένα γόνατα και τους αγκώνες μας λυγισμένους .

Ξεκινήστε λοιπόν σιγά σιγά , μέχρι να βρείτε το ρυθμό σας και εκτελείτε την άσκηση ικανοποιητικά .Αργότερα  μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης , καθώς και το επίπεδο δυσκολίας της γιατί υπάρχουν πολλές παραλλαγές για να κάνετε σχοινάκι .

Άρα για αρχή 10 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα είναι ικανοποιητικά .Εκτελείτε όσα δευτερόλεπτα μπορείτε συνεχόμενα κάνοντας σχοινάκι και όταν κουράζεστε σταματάτε για λίγα δευτερόλεπτα .Μετά πάλι επαναλαμβάνετε μέχρι να συμπληρώσετε τον απαιτούμενο χρόνο. Στην πορεία μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησης στα 15΄ ή 20΄ ανάλογα τη βελτίωση σας.

Καλές προπονήσεις και σύντομα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα από αυτή την απλή αλλά τόσο σημαντική άσκηση.

 

ΝΙΚΟΣ ΖΕΡΒΑΣ