Κυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής μέτριου επίπεδου για το σπίτι ,για γρήγορη απώλεια λίπους!
Άσκηση Επαναλήψεις
Σειρά 1
1 )Push-up 20
2 )Προβολές ποδιών 15 το κάθε πόδι
3 )Έλεξεις με λάστιχο ανοιχτή λαβή 20
4 )Άρσεις λεκάνης με μπάλα 20
Κάντε 2 φορές το παραπάνω σετ ,ξεκουραστείτε 30΄΄ και μετά συνεχίστε στο επόμενο.
Σειρά 2
5 )Cross-over με λάστιχο 20
6 )Καθίσματα έως 90◦ 20
7 )Χαμηλή κωπηλατική με λάστιχο 20
8 ) Άρσεις λεκάνης με μπάλα 20
Κάντε 2 φορές το παραπάνω σετ ,ξεκουραστείτε για 30΄΄ και μετά συνεχίστε στο επόμενο .
Σειρά 3
9 ) Άρσεις γλουτιαίων 20
10 ) Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο 20
11 ) Βυθίσεις τρικέφαλων σε καρέκλα 20
12 ) Κοιλιακοί ροκανίσματα 30
Κάντε 2 φορές το παραπάνω σετ ,ξεκουραστείτε για 30΄΄ και μετά συνεχίστε στο επόμενο .
Σειρά 4
13)Εκτάσεις χεριών με λάστιχο 20
14)Ημικάθισμα με άλμα 20
15) Ραχιαίοι 20
16) Plank 30΄΄
Κάντε 2 φορές το παραπάνω σετ
Σημειώσεις προγράμματος:
-πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα)
10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό!
-αμέσως μετά κάντε λίγες διατακτικές κινήσεις κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος.
-στη διάρκεια του προγράμματος ,κάνουμε 2κυκλους σε κάθε σειρά και μετά συνεχίζουμε στην επόμενη μετά από 30΄΄ ξεκούραση.
-μετά το τέλος του προγράμματος υπάρχει η αποθεραπεία.
Πραγματοποιούμε 10 λεπτά διατάσεων σε όλο το σώμα ,για να επαναφέρουμε τους μύες στην αρχική κατάσταση
Δεν υπάρχουν σχόλια