ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΚΟΡΜΟΥ
Δοκιμάστε το παρακάτω πρόγραμμα ενδυνάμωσης κορμού ,με συνεχόμενες ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών και ραχιαίων. Είναι ένα σύντομο 10 λεπτό κυκλικό πρόγραμμα αλλά πολύ δυνατό και αποτελεσματικό . Σημειώσεις προγράμματος: -κάθε κύκλος αποτελείται από 6 ασκήσεις -Κάνω συνεχόμενα τις 6 ασκήσεις ,χωρίς διάλειμμα ανάμεσα τους -Κάθε άσκηση διαρκεί 30΄΄ -Ανάμεσα σε κάθε κύκλο...
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ. ΤΙ ΕΙΝΑΙ? ΠΟΤΕ,ΓΙΑΤΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΤΙΣ ΚΑΝΟΥΜΕ?
Διατάσεις είναι οι ασκήσεις οι οποίες βοηθούν στην μυϊκή ευλυγισία ,στην ελαστικότητα και στην αρθρική ευκαμψία .Δηλαδή είναι οι ασκήσεις , οι οποίες κρατούν τους μύες μας εύκαμπτους ,μας προετοιμάζουν για κίνηση και βοηθούν στο καθημερινό πέρασμα από την ακινησία στην σθεναρή δραστηριοποίηση ,χωρίς περιττή...
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Όπως γνωρίζουμε τα τελευταία χρόνια έχει γίνει γνωστό στο ευρύ κοινό το είδος της κυκλικής προπόνησης. Παρόλα αυτά η δημιουργία της ξεκίνησε το 1958 από τους R.E.Morgan και G.T.Adamson. Βέβαια από τότε η αρχική μορφή της άλλαξε πολλές φορές ,αλλά αυτή η αλλαγή έχει εισχωρήσει σε...
Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης και ποιες τροφές έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη;
Ο γλυκαιμικός δείκτης (Gl) είναι μέσο πού μας δείχνει και μετράει πόσο μια πηγή υδατανθράκων (τροφή) έχει επηρεάσει τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα. Η κλίμακα μέτρησης του είναι από 0 έως 100 και συγκρίνει μια τροφή με την καθαρή γλυκόζη .Οι πρωτεΐνες και το λίπος...
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΝΑΙΚΩΝ(ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ) ΓΙΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
1Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)LEG PRESS 2)LEG EXTENSION 3)LEG CURL 4)MHXANHMA ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ 5)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΠΑΓΩΓΩΝ ΩΜΟΙ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 2)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΕΣ 3)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΕΣ 2Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ SMITH ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)PULL OVER ΑΛΤΗΡΑ ΚΑΘΙΣΤΗ 2)PULL DOWN ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΠΛΑΤΗ 1)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 2)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 2)ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΦΥΡΙΑ 3Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)SQUAT STO ΣΜΙΤΗ 2)LEG EXTENSION 3)LEG CURL 4)MHXANHMA ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ 5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΩΜΟΙ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΘΙΣΤΗ 2)ΑΡΣΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ 3)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: -ΚΑΝΩ...
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ: ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ Η ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 10-15 ΛΕΠΤΑ 1Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)SQUAT ΣΤΟ SMITH MACHINE 2)LEG EXTENSION 3)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΑΠΑΓΩΓΩΝ 4)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ ΣΤΗΘΟΣ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΤΟ SMITH MACHINE 2)PEC DEC ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)PULL DOWN ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 2Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)LEG PRESS 2)LEG CURL 3)ΠΡΟΒΟΛΕΣ 4)ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΛΟΥΤΩΝ ΠΛΑΤΗ 1)ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 2)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΩΜΟΙ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΑ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: -ΓΙΑ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ -3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΡΑΧΙΑΙΟΙ -ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ...
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ:10-15 ΛΕΠΤΑ ΑΝΕΒΟΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΣΚΑΛΙΩΝ Η ΤΡΕΞΙΜΟ 1Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)SQUAT 2)ΕΚΤΑΣΗ ΙΣΧΥΟΥ ΑΠΟ ΓΟΝΥΠΕΤΗ ΣΤΗΡΙΞΗ 3)ΑΠΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ ΣΤΗΘΟΣ 1)PUSH-UPS ΜΕ ΓΟΝΑΤΑ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)KICK BACK ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ 2)PULL DOWN ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ 2Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)ΠΡΟΒΟΛΕΣ 2)ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ 3)ΠΡΟΣΑΓΩΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΞΑΠΛΩΜΕΝΗ ΠΛΑΤΗ 1)ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΑΝΟΙΚΤΗ ΛΑΒΗ 2)ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΩΜΟΙ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ 3)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ: -ΜΕΤΑ ΤΟ...
ΤΕΤΡΑΗΜΕΡΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ ΣΥΝΑΓΩΝΙΣΤΩΝ ΜΥΩΝ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ: 10-15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ Η΄ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ 1Η -3Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΣΤΗΘΟΣ 1)ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 2)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ 3)ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΡΕΣΣΑΣ ΣΤΗΘΟΥΣ 4)PEC-DEC ΩΜΟΙ 1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΣ ΩΜΩΝ 2)ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 3)ΑΡΣΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ 2)PULL-DOWN 2Η -4Η ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ-ΠΟΔΙΑ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΛΑΤΗ 1)ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 2)ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 3)ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΙΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ 4)ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΠΟΔΙΑ 1)SQUAT ΣΤΟ SMITH 2)LEG EXTENSION 3)LEG CURL ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 1)ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 2)ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ -ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ: -ΠΡΙΝ ΑΠΟ...
ΒΡΕΙΤΕ ΣΕ ΠΟΙΟ ΤΥΠΟ ΣΩΜΑΤΟΣ ΑΝΗΚΕΤΕ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ.
Ο κάθε άνθρωπος γεννιέται έχοντας ένα συγκεκριμένο τύπο σώματος ,ο οποίος μένει ίδιος σε όλη τη διάρκεια της ζωής του !Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τον επηρεάσουμε προς το καλύτερο ,κάνοντας σωστή γυμναστική και διατροφή .Όμως πρέπει να γνωρίζουμε σε ποιο τύπο σώματος...
ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ,ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ (ΣΥΣΦΙΚΣΗ,ΑΝΤΟΧΗ,ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ)
ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1)BURPEE (ΚΑΘΙΣΜΑ-ΑΛΜΑ-PUSH UP) 2)ΕΛΞΕΙΣ ΛΑΣΤΙΧΟΥ(ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΩΝΕΣ) 3)JUMPING JACKS 4)ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ 5)ΠΡΟΒΟΛΕΣ 6)ΡΑΧΙΑΙΟΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΧΕΡΙ ΜΕ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΠΟΔΙ 7)ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ 8)SKIPPING Σημειώσεις προγράμματος: -πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε προθέρμανση (για να προετοιμαστεί το σώμα μας για το κυρίως πρόγραμμα) 10-15 λεπτά τρέξιμο η ποδήλατο η ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ιδανικό! -αμέσως...